남자 여자 기초대사량 계산기 및 대사량을 높이는 방법

안녕하세요.

기초대사량 계산기라는 것을 들어보신 분들도 계시지만, 아직 모르는 분들도 계시기에, 오늘은 기초 대사량 계산기와 다이어트 방법 그리고 대사량을 늘리는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

다들 아시겠지만 다이어트를 할 때 가장 중요한 것이 바로 기초대사량입니다. 다이어트를 하지 않더라도 지금 나의 상태가 어떤 지, 나의 기초대사량은 어느 정도인지 궁금하신 분들도 계시리라 생각됩니다. 기초대사량은 남자와 여자 다르게 나타나기 때문에, 그에 맞춰 다이어트를 하시는 게 가장 좋습니다.

 

 

 

기초대사량이란?

 

생명을 유지하기 위해, 몸에서 필요로하는 최소한의 에너지 양을 말하는 것입니다. 주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지를 말합니다. 즉, 최소한의 대사량은 우리가 가만히 숨만 쉬거나 앉아 있을 때도 우리의 몸은 뇌, 심장, 장기 등이 각자의 역할로 일을 하고 있습니다. 

 

똑같은 밥 한공기를 먹어도 20대와 40대가 각각 포만감이나 칼로리 소비가 다르기 때문에, 나이가 들수록 체중이 증가할 수밖에 없고 우리는 이것을 나잇살이라고 부르기도 합니다.

 

그렇기 때문에 기초대사량을 꾸준히 늘린다면 적정한 체중을 유지할 수 있기 때문에, 40대 이전에 꾸준한 운동과 건강관리하는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

기초대사량 계산기

기초대사량 계산은 기관, 연도별 공식에따라서 조금씩 차이가 있습니다. 전 세계적으로 흔히 사용하는 기초대사량 계산식은 헤리스 - 베네딕트 공식입니다.

 

남자의 평균 기초대사량은 1500~1800칼로리 정도이며, 여자의 평균 기초대사량은 1100~1300칼로리 정도라고 합니다. 계산식을 알려드리기위해, 보다 쉽게 계산할 수 있는 기초 대사량 사이트를 알려드리려고 합니다. 네이버나 다음과 같은 검색 사이트에서 기초대사량계산기를 검색하시면 회원가입을 하지 않아도 무료로 이용할 수 있는 사이트가 뜹니다.

 

 

 

 

특히 각 지역의 보건소에서도 제공을 하고 있기 때문에 네이버에서도 확인을 할 수 있으며, 본인의 키와 몸무게, 나이를 입력하시면 평균 기초대사량을 확인할 수 있습니다. 

 

 

 

 

기초대사량 늘리는 방법

 

다이어트를 할 때 가장 효과적인 것은 바로 기초대사량을 늘려, 살이 붙지 않도록 하는것입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 기초대사량이 낮아지고 같은 양을 먹어도 젊었을 때보다 살이 더디게 빠지며, 군살이 붙는 경우가 많아지게 됩니다. 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 규칙적인 식사가 매우 중요합니다.

 

굶어서 하는 다이어트는 건강을 해치는 방법이 원인중 하나이며 요요가 쉽게 오기 때문입니다. 우리의 몸은 적당량의 에너지가 필요한데, 끼니를 거르거나 건너뛰게 되면 배출해야 할 칼로리도 쌓아두는 체질로 쉽게 변하게 됩니다. 그렇기 때문에 매일 일정한 시간에 일정한 양을 먹는 것이 매우 중요합니다.

 

근육이 사용하는 에너지가 기초대사량의 40%를 넘게 차지하게 되는데, 근육량이 많아지면 당연히 소비하는 에너지양도 올라갑니다. 많이 먹는데도 살이 찌지 않는다면 근육량이 많은 경우이므로, 유산소 운동도 좋지만 기초대사량을 높이기 위해서는 꾸준한 근력운동은 필수입니다.

 

 

2. 꾸준한 수분섭취를 하셔야합니다.

 

신진대사가 원활히 할 수 있도록 도와주고, 노폐물 배출을 도와주기 때문에 기초 대사량을 높이는데 아주 간단하고 효과적인 방법으로는 물을 마시는 것이 가장 좋다고 볼 수 있습니다.

 

 

3. 단백질을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

기초대사량을 높이기 위한 식단은 어떻게 짜는 것이 좋은지는 여러분도 가장 잘 알고 있는 방법이 있습니다. 맵고, 짜고, 단 음식을 최대한 자제하며, 건강하고 균형 잡힌 식단관리를 하는 것이 가장 좋습니다. 특히 단백질을 꾸준히 섭취하면 가장 좋은 이유 중 하나가, 근육을 형성하는데 도움을 주고, 근육량을 늘리고 이로 인해 기초대사량을 높이는 역할을 할 수 있습니다. 그래서 가끔 TV를 보면 저탄고지라고 하는 말을 들어보셨을 텐데요. 그 방법도 하나이라고 생각합니다.

 

 

4. 족욕을 꾸준히 합시다.

 

체온을 높일 수 있는 반신욕, 족욕은 혈액순환을 좋게 만들지만, 기초대사량을 높이는데 도움이 되므로 주기적으로 족욕 혹은 반신욕을 하시는 것도 가장 좋습니다.

 

 

5. 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

운동을 하게 되면 근육이 생기는데, 근육은 지방에 비해서 칼로리를 태우는 수치가 높습니다. 그래서 운동을 통해서 근력 운동을 병행하는 것이 가장 중요합니다. 

 

 

기초대사량 계산기와 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보았는데요, 나이가 어렸을 때는 기초대사량이 높을 수밖에 없습니다. 하지만 이렇게만 생각하고, 신경을 쓰지 않는 것보다 꾸준히 나의 기초대사량을 측정하여, 건강한 건강관리와 꾸준히 적당한 체중을 유지하시는 것을 추천해 드립니다.